Gå ner i vikt snabbt
Vi berättar den snabbaste och mest effektivaste sättet att gå ner i vikt snabbt.
Gå ner i vikt snabbt 8 kg på 4 veckor
Vill du gå ner i vikt snabbt? Gör en rivstart!
Rivstarten får dig att komma igång - en fortsättning med god GI mat hjälper dig att fortsätta tappa i vikt.
En snabb viktnedgång i början lockar dig till att fortsätta med GI-metoden. Fyra veckors rivstart ger ett minus på 1-2 kilo i veckan.
Under två veckor äter du proteiner och bra fetter men minimalt med kolhydrater. Din fettreserv omvandlas då till bränsle för kroppen samtidigt som en del vatten försvinner och du går ner i vikt snabbt. Följande två veckor får du lägga till lite långsamma kolhydrater.
Vecka 1-2
Förbered dig under några dagar genom att rensa bort mat med hög GI och köp in den mat du ska äta den närmaste tiden. (GI Mat Lista)
Gör en veckomatsedel och följden den! Då har du lättare att tacka nej till sådant som inte passar in. Ät frukost, lunch och middag och 2-3 mellanmål.
Bra frukostar:
Ägg i alla former: två ägg som omelett, äggröra, hackade, skivade eller stekta. Tillbehör - kokt skinka, makrill i tomat, rökt lax eller stekt bacon, sallad och tomat.
Yoghurt eller keso med bär och nötter. Ät gärna ett kokt ägg till.
Luncher & middagar:
En portion (100-150 gram) kyckling, skaldjur, fisk eller kött. Komplettera med grönsaker, som ugnssteks, lättkokas eller används i sallader (inga rotfrukter under dessa två veckor).
Använd frön, nötter, avokado och oliver. Gör såser av majonnäs och crème fraiche smaksatta med örter och kryddor. Ät en liten bit ost efter middagen eller riv den över grönsaker till en gratäng.
Mellanmål:
En halv avokado, några nötter, en liten bit brieost eller 2 msk keso med några goda bär.
Drycker:
Den bästa drycken är vatten, smaksatt med citron, några gurkskivor eller myntablad.
Drick måttligt med kaffe men välj te i olika former och smaker, grönt, rött, svart eller gjort på örter. Undvik fruktjuicer och alkohol i alla former under rivstarten.
Bra tips!
Ta gärna en vitamintablett de här första veckorna eftersom du inte äter någon frukt.
Vecka 3-4
Nu känner du dig förmodligen lite lättare i kroppen och är sugen på att fortsätta på den inslagna vägen.
Brödet är ofta det som saknas mest. Nu får du äta någon skiva bröd till frukost eller som mellanmål - välj grovt, osötat fullkornsbröd. Du kan också lägga till en frukt om dagen.
Frukost:
Som tidigare, men komplettera med en skiva bröd till äggfrukosten och lite osötad müsli till yoghurten.
Lunch & middag:
Som tidigare men lägg till lite bulgur, råris eller quinoa vid lunchen. Undvik potatis och pasta.
Mellanmål:
Variera med en skiva fullkorn med makrill I tomat eller kokt ägg. Ät en frukt eller mixa 1,5 dl yoghurt med o,5 dl blåbär eller björnbär.
Drycker:
Undvik fortfarande alkohol och söta drycker.
Andra inlägg
Få reda på när något nytt händer.
Anmäl dig genom att sända in din
e-postadress nedan.
Make your own free website
